Αύξηση της αντοχής και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Ενίσχυση των μυών και των οστών. Βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.

Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων. Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και της πίεσης. Βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Aνακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και της αυτοεκτίμησης. Αύξηση της ενέργειας και της θετικής διάθεση.

Αφαίρεση ή διατήρηση βάρους, ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες. Βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.